10 einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen, auf Reisen nicht krank zu werden

Ich habe viele Fragen zur Gesundheitsversorgung unterwegs - „Wie kann ich verhindern, dass ich krank werde? Was brauchen Impfstoffe? Was passiert, wenn ich krank werde? “Da ich kein Arzt bin, gebe ich keinen medizinischen Rat. Deshalb habe ich Mike Huxley, eine Krankenschwester und Autor des Blogs Bemused Backpacker, gebeten, einige Artikel über Gesundheit zu schreiben und Sicherheit auf Reisen. Sein erster Artikel befasste sich mit der Erstellung des perfekten Erste-Hilfe-Sets. Dieser Artikel bietet einfache Möglichkeiten, um unterwegs gesund zu bleiben.

Krank zu werden ist ein Teil des Alltags und Unterwegssein befreit Sie nicht von dieser Tatsache, insbesondere wenn Sie selbst reisen, sind Sie einer ganzen Reihe neuer Insekten, Parasiten und Umgebungen ausgesetzt. Die Tatsache ist, je länger Sie unterwegs sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen oder zwei Fehler entdecken.

Der Schlüssel zur Minimierung dieses Risikos besteht jedoch darin, die Risikofaktoren für eine Erkrankung aktiv zu bekämpfen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich mehr Risiken auszusetzen, als Sie müssen. Vorbeugen ist weitaus besser als heilen.

Wasche deine Hände


Ich weiß, das hört sich grundlegend an, aber es ist überraschend, wie viele Menschen es vergessen, und als Krankenschwester ist mir der einfache Akt des Händewaschens seit dem ersten Tag der Grundausbildung als Schlüsselkomponente der Infektionskontrolle eingefallen. Das britische National Health Service (NHS) hat die Kontrolle von Infektionen in einem klinischen Umfeld erheblich beeinflusst, indem es die Bedeutung des Händewaschens untermauert hat. Dies gilt jedoch auch für alle Aspekte des täglichen Lebens und des Reisens Die Welt ist keine Ausnahme.

Händehygiene ist wichtig, um die Ausbreitung von Infektionen zu stoppen, und kann das Risiko von Durchfall, Erbrechen, Lebensmittelvergiftungen, Gastroenteritis, Grippe, Norovirus, MRSA oder sogar Hepatitis A drastisch verringern.

Viele Reisende haben kleine Flaschen Handgel dabei, und diese eignen sich hervorragend als Ersatz, sind aber kein Ersatz für gute alte Seife und Wasser. Waschen Sie Ihre Hände nach Möglichkeit vor und nach dem Essen und immer nach dem Toilettengang mindestens 30 Sekunden lang unter heißem Wasser.

Mineralwasser trinken


Wenn Sie sich der Reinheit des örtlichen Wassers nicht sicher sind oder in Gegenden unterwegs sind, in denen die sanitären Einrichtungen nicht so gut sind, sollten Sie selbstverständlich das örtliche Leitungswasser meiden. Selbst wenn die Einheimischen es problemlos trinken, hat Ihr Magen möglicherweise nicht die richtigen Bakterien, um Sie vor Krankheiten zu schützen. Vermeiden Sie lokales Wasser - sogar Eis in Ihren Getränken - in Ländern, in denen das Leitungswasser nicht gereinigt wird.

Ich empfehle, zumindest immer Wasser in Flaschen zu trinken und zu überprüfen, ob der Verschluss auch auf der Flaschenoberseite intakt ist (ein häufiger Betrug ist der Verkauf von mit Leitungswasser gefüllten Flaschen). Es ist auch eine gute Idee, Mineralwasser zum Zähneputzen zu verwenden. Ich persönlich bevorzuge die Verwendung einer Wasserflasche mit eingebautem Filter, da dadurch weniger Wasserflaschen gekauft werden müssen, was sowohl Geld als auch die Umwelt schont.

Achten Sie auf Lebensmittelverschmutzung


Lebensmittelkontamination ist eine der Hauptursachen für Durchfall und Magen-Darm-Probleme von Reisenden bei jedem Reiseabenteuer. Wenn Sie auf Ihren Reisen nicht vorsichtig mit Ihrem Essen umgehen, können Sie sich möglicherweise Durchfall aussetzen. E coli, Shigella, Salmonellen, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Cryptosporidia, Cyclospora, Cholera und vieles mehr.

Sie sollten immer - so weit wie möglich - sicherstellen, dass alle Lebensmittel, die Sie essen, frisch sind, gründlich gekocht und heiß serviert werden.

Ich liebe Streetfood aus genau diesem Grund, da Sie sehen können, wie sauber die Kochumgebung ist und das Essen oft direkt vor Ihnen zubereitet wird. Achten Sie jedoch auf Anzeichen guter Hygienepraxis an jedem Street Food-Stand oder Food Court, an dem Sie essen. Trägt die Person, die mit den Lebensmitteln umgeht, Einweghandschuhe und wechselt sie häufig? Gibt es eine separate Person, die mit dem Geld umgeht, oder zieht die Person, die das Essen kocht, bei jedem Umgang mit Bargeld die Handschuhe aus und ersetzt sie? Kommt Händewaschen regelmäßig vor? Werden Rohkost im Freien gelassen oder richtig gelagert? Diese Dinge mögen unwichtig erscheinen, aber sie sind wichtig.

Möglicherweise möchten Sie Folgendes vermeiden oder sehr vorsichtig sein:

  • Salate, die möglicherweise in lokalem unbehandeltem Wasser zubereitet wurden
  • Rohes Obst und Gemüse, das Sie nicht selbst geschält oder enthäutet haben (wenn ja, sind sie im Allgemeinen in Ordnung)
  • Lebensmittel, die für einen bestimmten Zeitraum weggelassen und ausgesetzt wurden
  • Lebensmittel, die geteilt werden, z. B. unzureichend gekochte, rohe oder aufgewärmte Buffets, insbesondere Fleisch, Fisch oder Reis.

Sie werden es wahrscheinlich nicht vermeiden, auf Ihren Reisen ein bisschen Magenverstimmung zu bekommen - besonders wenn Sie langfristig unterwegs sind -, aber wenn Sie sich der guten Lebensmittelhygienepraktiken bewusst sind und sie so weit wie möglich befolgen, können Sie dies ganz genau tun minimieren Sie am wenigsten das Risiko, krank zu werden.

Haben Sie keine Angst vor bekanntem Essen


Lokale Küche zu essen und sich mit der lokalen Küche vertraut zu machen, ist eine der wahren Freuden des Reisens und eine, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten. Allerdings ist auch ein gewisses Maß an gesundem Menschenverstand erforderlich. Ein direkter Einstieg in eine Diät mit scharfen Currys oder vorwiegend rotem Fleisch ist ein guter Weg, um eine Form von Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, wenn Ihr Magen nicht daran gewöhnt ist.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten treten auf, wenn Ihr Darm die von Ihnen verzehrten Nahrungsmittel nicht richtig verdauen kann oder wenn Sie etwas völlig Neues und Anderes eingeführt haben, das den Verdauungstrakt reizen und zu Magenschmerzen, Krämpfen, Gasen, Durchfall und Erbrechen führen kann und Sodbrennen. Keine Sorge - das ist im Allgemeinen nicht ernst und vergeht relativ schnell. Der Trick, um neue Lebensmittel und eine neue Küche zu probieren, besteht darin, sie ein wenig zu mischen.

Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, nehmen Sie es zuerst leicht und haben Sie keine Angst, von Zeit zu Zeit vertrautes Essen zu sich zu nehmen.

Versuche aktiv zu bleiben


Eine der besten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben und unerwünschte Infektionen zu bekämpfen, ist Bewegung. Die Vorteile des Trainings sind bekannt und gut dokumentiert: Es verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und stärkt Ihr Immunsystem, wodurch Sie weniger anfällig für Krankheiten sind. Und wenn Sie krank werden, kann Ihr Körper die Infektion besser abwehren und Sie schneller wieder auf die Beine bringen. Es ist natürlich nicht narrensicher, weil fitte Leute immer noch krank werden, aber im Allgemeinen kann Ihr Körper diese nervige Wanze oder Krankheit umso besser abschütteln, je fitter Sie sind. Ich versuche immer, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, und das ändert sich nicht, weil ich auf Reisen bin.

Wenn Sie vor Reiseantritt nicht aktiv oder fit sind, sollten Sie dies als Ausrede für den Start verwenden! Unternehmen Sie eine Dschungelwanderung, wandern Sie auf dem Land oder auf einem Berg, schwimmen Sie im Meer, gehen Sie joggen - was auch immer Sie anspricht, solange es Sie ein wenig außer Atem bringt.

Schützen Sie sich vor der Sonne


Sonnenbrand kann ein gutes Reiseerlebnis ernsthaft ruinieren! Vor Jahren hatte ich in Thailand einen sehr starken Sonnenbrand, nachdem ich zu lange geschnorchelt und vergessen hatte, Sonnencreme erneut aufzutragen. Es ist keine Erfahrung, die ich wiederholen möchte!

Aktuelle Empfehlungen zum Sonnenschutz besagen, dass Sie mindestens Faktor 15 verwenden sollten, obwohl ich mindestens Lichtschutzfaktor 30 empfehle.

Sich vor der Sonne zu schützen, geht jedoch weit über einen schlimmen Sonnenbrand hinaus. Sie sollten auch gut mit Feuchtigkeit versorgt sein, wenn Sie in einem Land oder einer Region mit heißem oder tropischem Klima reisen, sowie mit loser Kleidung und sogar einer Mütze oder einem Schal bedeckt sein. Wenn Sie dies nicht tun, kann die Dehydration sehr schnell einsetzen, und dies kann zu ernsteren Zuständen wie Exposition, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen, die, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben, zu einem medizinischen Notfall werden können.

Ich habe einmal einen Sightseeing-Tag in Ägypten abgebrochen, als ich die Anzeichen und Symptome einer Hitzeerschöpfung entdeckte, die bei einer anderen Reisendenin auftrat, und musste ihr helfen, rehydriert und abgekühlt zu werden. Es passiert viel leichter, als viele Leute denken, sei vernünftig, benutze Sonnencreme, vertusche dich und bleibe hydratisiert.

Geimpft werden


Impfungen sind wahrscheinlich eines der häufigsten Probleme im Bereich der Reisegesundheit, zu denen ich in meiner Eigenschaft als ausgebildete Krankenschwester um Rat gefragt werde. Aufgrund der besonderen Natur der individuellen Umstände gibt es jedoch keine allgemeingültige Antwort auf diese Fragen. Es gibt jedoch eine universelle Konstante: Wenn Sie sich schützen können, ist dies eine gute Idee.

Vorbeugen ist immer besser als heilen, und nichts kann Sie besser vor dem Risiko schützen, an einer Krankheit zu erkranken, als sich dagegen impfen zu lassen.

Nicht alle Impfungen sind für jeden Einzelnen für jede Reise erforderlich, und vieles hängt davon ab, welche Impfungen Sie bereits haben, in welchem ​​Land oder in welcher Region Sie sich befinden und welche Faktoren wie Ihre persönliche Krankengeschichte, wie lange Sie auf Reisen sind und Was wirst du tun? Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor Reiseantritt eine persönliche Beratung durch Ihre örtliche Reiseklinik, Ihren Krankenpflegespezialisten oder Ihren Arzt erhalten.

Um Ihnen ein grundlegendes Verständnis der Arten von Impfungen zu vermitteln, die Sie benötigen, werden diese jedoch häufig in drei verschiedene Kategorien unterteilt:

  • Routineimpfungen sind diejenigen, die jeder während seiner Kindheit und im frühen Erwachsenenalter erhält; Die spezifischen Zeitpläne (und manchmal auch die Impfstoffverabreichung selbst) unterscheiden sich von Land zu Land, umfassen jedoch im Allgemeinen den BCG-Impfstoff, den Pneumokokken-Konjugat-Impfstoff und Impfungen gegen Diphtherie, Tetanus und Pertussis (DTP). Hepatitis B; Hepatitis A (für Risikogruppen); Haemophilus influenzae Typ b; Rotavirus; Masern, Mumps und Röteln (MMR); und HPV (nur für junge Mädchen zur Vorbeugung von Gebärmutterhalskrebs und Krebs). Es ist wichtig, dass Sie mit all Ihren Routineimpfungen, einschließlich Auffrischimpfungen, auf dem neuesten Stand sind, wenn Sie eine Reise planen. Wenn nicht, sollte das Büro eines Angehörigen der Gesundheitsberufe Ihre erste Anlaufstelle sein, noch bevor Sie abreisen.
  • Die empfohlenen Impfungen umfassen alle Impfstoffe, die nicht im Routineplan Ihres Landes enthalten sind und nur für Reisen an ein bestimmtes Ziel gelten. Dies können unter anderem Impfungen gegen Hepatitis A (falls noch nicht geschehen), Tollwut, japanische Enzephalitis, Cholera und Typhus sein.
  • Erforderliche Impfungen beziehen sich auf Impfungen gegen Gelbfieber, Meningokokken und Kinderlähmung. In vielen Ländern, in denen Gelbfieber vorliegt, müssen Sie einen Impfnachweis vorlegen, bevor Sie zugelassen werden. Wenn Sie in ein Land reisen, in dem diese Krankheiten auftreten, müssen Sie einen Impfnachweis vorlegen, der als bekannt ist ein internationales Zertifikat über Impfung oder Prophylaxe (ICVP) - vor der Einreise.

Schützen Sie sich vor Mückenstichen


Mückenstiche sind ein absoluter Albtraum für jeden Reisenden. Im besten Fall ärgern sie Sie einfach mit schmerzhaften und juckenden Stichen, aber im schlimmsten Fall können sie eine ganze Reihe von Krankheiten übertragen, wie Gelbfieber, Dengue-Fieber, japanische Enzephalitis und Chikungunya, ganz zu schweigen von Malaria.

Moskitos können in vielen Teilen der Welt ein Problem sein, aber die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), die Weltgesundheitsorganisation und die Website Fit For Travel des NHS sind ausgezeichnete Orte, um herauszufinden, wo Krankheiten ausbrechen, wie z Dengue-Fieber oder Malaria.

Selbst wenn Sie sich in einer risikoarmen Gegend befinden, ist es immer noch eine gute Idee, zu verhindern, dass Sie von Mücken gebissen werden, auch wenn nur schmerzhafte Stiche vermieden werden sollen. Es versteht sich von selbst, dass das Beste, was Sie tun können, um sich vor Bissen zu schützen, darin besteht, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen:

  • Klimatisierte Räume sind großartig, um Mückenstiche zu minimieren, da sie oft besser versiegelt sind und weniger leicht eindringen können.
  • Aufdecken. Das Tragen der richtigen Kleidung ist unerlässlich. Tragen Sie leichte, lockere Baumwollkleidung, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt, insbesondere zu Stoßzeiten und Orten, z. B. in der Nähe von Gewässern oder in der Dämmerung oder nach Einbruch der Dunkelheit, der Stoßzeit für Malaria tragende Mücken.
  • Schlafen Sie gegebenenfalls unter mit Permethrin beschichteten Netzen.
  • Verwenden Sie gegebenenfalls Mückenschutzspulen und Steckvorrichtungen.
  • Tragen Sie immer eine gute Dosis 30-50% DEET-Spray auf und wiederholen Sie die Anwendung regelmäßig. Einige Menschen bevorzugen natürlichere Alternativen, aber diese sind oft nicht so wirksam oder haben sich klinisch als überhaupt nicht wirksam erwiesen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine dieser Methoden absolut narrensicher ist. Sie können alles richtig machen und trotzdem gebissen werden. Ich hatte in Indien einmal Dengue-Fieber, obwohl ich alle üblichen Vorsichtsmaßnahmen ergriffen hatte, und es war eines der unangenehmsten Reiseerlebnisse meines Lebens. Es wird nicht umsonst als „Knochenbrecher-Fieber“ bezeichnet! Mit den obigen Tipps können Sie Ihre Risiken jedoch jederzeit minimieren.

Nehmen Sie bei Bedarf Malariamittel ein


Als Krankenschwester rate ich den Menschen, ständig Malariamittel einzunehmen, und eines der größten Probleme ist die enorme Menge an Fehlinformationen und Ängsten, die mit diesem Problem verbunden sind.

Grundsätzlich werden Malariamittel in der Regel dringend empfohlen, wenn in dem Gebiet, in das Sie sich begeben, ein hohes Malariarisiko besteht. Wenn Sie sich in einem Gebiet aufhalten, in dem nur ein geringes oder gar kein Risiko besteht, sind Antimalariamittel normalerweise nicht empfehlenswert.

Antimalariamittel sind Medikamente und haben wie alle Medikamente Nebenwirkungen. Es gibt keine einzige Art von Malaria; Es gibt eine Vielzahl von Prophylaxen, von denen jede eine Reihe von häufigen und seltenen Nebenwirkungen hat.

Das Wichtigste ist jedoch, dass jedes Malariamittel verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise betrifft. Nur weil eine Person Nebenwirkungen entwickelt, heißt das nicht, dass die nächste Person dies tut. In der Tat sind die Menschen, die unter schweren Nebenwirkungen leiden, in der absoluten Minderheit. Viele Menschen werden nur leichte Nebenwirkungen haben und die meisten werden überhaupt keine haben.

Jetzt ist es eine andere Sache, zu wissen, wann sie notwendig sind und wann nicht, und viele verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden. Diese Faktoren umfassen Folgendes:

  • Die Höhe des Risikos in Ihrem Ziel
  • Die Jahreszeit, in der Sie reisen
  • Gibt es aktuelle Ausbrüche?
  • Wie lange halten Sie sich in Risikogebieten auf?
  • Was Sie tun werden (längere Zeit in ländlichen Gebieten oder Städten verbringen, Zeit in der Nähe von Gewässern verbringen, andere Risikofaktoren usw.)
  • Ihre persönliche Krankengeschichte
  • Erfahrungen mit Malariamitteln

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Reisekrankenpfleger


Es ist wichtig, dass Sie Ihre Pläne mit einem Gesundheitsexperten besprechen, bevor Sie sich auf Ihr Abenteuer rund um die Welt begeben. Viele Reisende lassen es stattdessen bis zur letzten Minute. Zu viele Leute kontaktieren mich für einen Termin in meiner Reiseklinik eine Woche vor ihrer Abreise, ohne zu wissen, dass die Impfungen möglicherweise im Abstand von Wochen durchgeführt werden müssen!

Die durchschnittliche empfohlene Zeit, um einen Arzt aufzusuchen, beträgt 6-8 Wochen vor Ihrer Abreise. Persönlich würde ich jedoch etwas früher anstreben, insbesondere wenn Sie glauben, dass Sie mehr als eine Impfung benötigen oder wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken haben. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie einen Termin in der Nähe Ihres Abfahrtszeitpunkts erhalten, wenn festgestellt wird, dass Sie nicht so viel Zeit benötigen, um die Dinge zu sortieren.

******
Diese sehr einfachen Schritte reduzieren Ihr Risiko, im Ausland krank zu werden, dramatisch, aber sie sind oft so einfach, dass viele Menschen sie übersehen. Bevor Sie sich auf die Reise Ihres Lebens begeben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Gesundheit nachzudenken und sich richtig vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Reise in aller Ruhe genießen.

Denken Sie daran, dass dies nur allgemeine Gesundheitstipps sind, die von einer qualifizierten Krankenschwester verfasst wurden. Sie sind jedoch kein Ersatz für eine Konsultation mit Ihrer Reisekrankenschwester oder Ihrem Arzt, bei der individuelle Gesundheitsprobleme anhand Ihrer persönlichen Vorgeschichte besprochen werden können.

Michael Huxley ist ausgebildeter Krankenpfleger aus Großbritannien (der sich besonders für Notfallpflege und Reisemedizin interessiert) und schreibt in seinem Blog Bemused Backpacker über seine Reisen. Dort bloggt er über Rucksacktourismus, nachhaltiges Reisen und Gesundheitsthemen. Es ist ein großartiger Blog! Michael ist auch ein aktiver Moderator in unseren Community-Foren.

Wichtiger Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen dienen nur der allgemeinen Beratung und Information in Bezug auf die Reisegesundheit. Es wird von einer qualifizierten Krankenschwester zur Verfügung gestellt, ist jedoch kein Ersatz für eine persönliche Beratung durch einen Reisekrankenpflegespezialisten, Ihren Hausarzt oder einen auf Reisemedizin spezialisierten Arzt, der die Beratung auf Ihre individuelle Krankengeschichte und Ihre Bedürfnisse zuschneiden kann.

Schau das Video: Erkältung weg in 24 Stunden? Frühstücksfernsehen (Dezember 2019).

Loading...