Wie Sie sich von Angst NICHT vom Reisen abhalten lassen

Als ich jünger war, war ich sehr sozial ungeschickt. Ich hatte Angst, mit Fremden zu sprechen. Das Reisen hat mich gezwungen, darüber hinwegzukommen und das zu werden, was man als „extrovertiert gelernt“ bezeichnet. Es ist Sinken oder Schwimmen auf der Straße, und da ich so viel reisen und auf der Straße sein wollte, entschied ich mich, zu schwimmen.

Für viele ist es eine noch schwierigere Herausforderung. Meine Freundin Lauren von Never Ending Footsteps erlitt so schlimme Panikattacken, als sie jünger war, dass sie das Haus kaum verließ, eine Essstörung entwickelte und nie öffentliche Verkehrsmittel nahm. Heute schreibt Lauren ausführlich über ihre Panikattacken, wie das Reisen ihr geholfen hat, damit umzugehen, und gibt anderen Ratschläge, die sich mit denselben Problemen befassen.

Ich war 16, als ich meine erste Panikattacke hatte. Ich dachte ich würde sterben. Innerhalb von Sekunden war ich schweißgebadet, ich hatte überall Nadeln und Stifte, meine Brust war angespannt und mein linker Arm prickelte auf eine Weise, die mich davon überzeugte, dass ich einen Herzinfarkt hatte.

Diese Panikattacken würden mein Leben erfassen - ich hatte bis zu zehn pro Tag. Ich bekam eine Essstörung und konnte mein Haus monatelang nicht verlassen.

Ich bin nicht allein - 18% der Bevölkerung in den USA leidet an einer Angststörung, etwa ein Viertel dieser Fälle wird als schwerwiegend eingestuft. Weniger als 40% der Angstkranken werden wegen ihrer Störung behandelt.

Ich habe mich auch nicht behandeln lassen. Stattdessen entschloss ich mich zu reisen, in der Hoffnung, dass ich die selbstbewusste, selbstbewusste Person sein würde, nach der ich mich sehnte, und realisierte, dass eine Panikattacke an einem Strand in Thailand besser sein musste als eine zu Hause.

Meine Familie und Freunde waren sich nicht einig und sagten mir, dass Reisen ein großer Fehler wäre. Sie glaubten nicht, dass ich stark genug war, um mit ungewohnten Situationen fertig zu werden, und waren überzeugt, dass ich in einer Woche zu Hause sein würde. In gewisser Weise spornte mich ihr mangelndes Vertrauen in mich an. Ich wollte beweisen, dass ich nicht so schwach war, wie sie dachten.

Als ich ging, hatte sich meine Angst gebessert, aber ich litt immer noch an Panikattacken, von einmal im Monat bis mehrmals am Tag. In den vier Jahren, die ich unterwegs war, kann ich die Anzahl der Angriffe auf zwei Hände zählen. Trotz allem, was mir jeder erzählt hat, reisen Sie können helfen Ihnen tatsächlich, Ihre Angst zu überwinden.

Aber wie fasst du eigentlich den Mut auf, zu gehen? Wie gehen Sie mit Angst auf der Straße um? Und wie hilft das Reisen tatsächlich, Angstzustände abzubauen?

Sich vor Reiseantritt mit Ängsten auseinandersetzen

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen und sich auf die Straße begeben können.

Erinnern Sie sich, warum Sie reisen möchten - Stellen Sie sich vor, wann immer Sie Ihre Reise stornieren möchten, den Ort, den Sie am meisten besuchen möchten, und sagen Sie sich, dass Sie dorthin müssen, um zu sehen, wie es ist.

Stellen Sie sich vor, Sie leben an diesem Ort das Leben, von dem Sie geträumt haben, ohne Angst zu haben. Diese positiven Affirmationen werden Sie beruhigen, und wenn Sie dies wiederholt tun, können Sie die Idee erfassen, dass Sie erfolgreich um die Welt reisen können.

Stellen Sie sich Ihr Leben in einem Jahr vor - Was passiert, wenn Sie Ihre Reise stornieren? Es ist wahrscheinlich, dass Sie in einem Jahr denken, Verdammt, ich hatte die Chance zu reisen und ich habe es nicht genommen. Es war die Angst, mit Bedauern zu leben, die mich zwang, das Risiko einzugehen und zu gehen.

Eine Community finden - Es gibt ein Dutzend Foren für Angstkranke - mein Favorit ist Keine Panik mehr - wo Sie posten können, wann immer Sie Probleme haben und Hilfe und Unterstützung von Community-Mitgliedern erhalten, sowie Tricks zur Beruhigung, um sich zu beschwichtigen. Binde dich in eine solche Community ein, bevor du gehst, damit du nicht das Gefühl hast, alleine zu kämpfen, wenn dich unterwegs Angst macht.

Planen Sie Ihre ersten Tage akribisch - Angst entsteht oft aus dem Gefühl, dass Sie nicht die Kontrolle haben. Um dies zu negieren, müssen Sie jedes Detail Ihres ersten oder zweiten Tages auf der Straße planen. Einige Vorschläge:

  • Suchen Sie nach einer Karte und Fotos des Ankunftsterminals des Flughafens und planen Sie Ihre Route durch das Gebäude.
  • Google, was zu tun ist, wenn Ihr Gepäck verloren geht, und notieren Sie sich eine Anleitung für diesen Fall.
  • Planen Sie ein Taxi vom Flughafen zu Ihrer Unterkunft zu nehmen, damit Sie sich an Ihrem ersten Tag nicht mit ungewohnten Transporten befassen müssen.
  • Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie während Ihrer Zeit dort tun möchten.

Wenn Sie sich auf die einzelnen Schritte konzentrieren, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben, und Sie werden das Unerwartete nicht so sehr fürchten.

Denken Sie daran, Sie können immer nach Hause gehen - Wenn Sie es ein paar Wochen lang versuchen und feststellen, dass Reisen nichts für Sie ist oder dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, können Sie jederzeit nach Hause gehen. Es bedeutet nicht, dass du ein Versager bist. Es bedeutet, dass Sie etwas ausprobiert haben und es Ihnen nicht gefallen hat.

Umgang mit Ängsten auf Reisen

Wenn Sie wie ich sind, wird Ihre größte Sorge sein, wie Sie mit einer Panikattacke im Ausland umgehen. Was ist, wenn es in einem Schlafsaal passiert ist oder - noch schlimmer - wenn Sie auf einem Flug sind und nicht fliehen können? Sie müssen sich mit diesen Ängsten auseinandersetzen - zusätzlich zu den Ängsten der Reisenden: sich verlaufen, krank werden, keine Freunde finden und sich nicht daran erfreuen.

Ich habe immer noch gelegentliche Panikattacken auf der Straße, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Angst zu verringern:

Bilden Sie eine Routine - Reisen kann anstrengend und desorientierend sein, und es ist oft der Mangel an Routine, der das Risiko von Angst erhöht. Um das Gefühl zu haben, dass Sie etwas Kontrolle über Ihr Leben haben, erstellen Sie eine Routine, damit Sie immer genau wissen, was passieren wird.

Versuchen Sie, jeden Morgen einen Wecker zu stellen und dann morgens loszulaufen. Auch wenn sich der Standort ändert, gibt Ihnen die einfache Handlung, morgens das Gleiche zu tun, etwas zu erwarten und freut sich darauf. Ebenso können Sie versuchen, jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen zu essen oder jeden Abend zur gleichen Zeit zu Abend zu essen. Sie können sogar einen Tag in der Woche als „Verwöhntag“ festlegen, an dem Sie sich massieren lassen und ins Kino gehen, um einen Film anzusehen. Es geht nur darum, die Kontrolle zu behalten, und diese kleinen Konstanten helfen dabei.

Ignoriere deine Intuition - Praktisch jeder Artikel, den ich jemals über die Sicherheit unterwegs gelesen habe, fordert Sie auf, auf Ihre Intuition zu hören. Das Problem für Angstkranke ist, dass Ihr Instinkt Ihnen immer sagt, dass immer etwas Schlimmes passieren wird. Wenn ich auf meine Intuition geachtet hätte, wäre ich selten aus meinem Haus getreten, hätte nie meine Reise angetreten und hätte niemals eine Einladung von neuen Freunden auf der Straße angenommen.

Geld für die schlechten Tage beiseite legen - Jeder mag es, unterwegs Geld zu sparen, aber es kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, wenn Sie sich zwingen, immer die günstigsten Optionen zu wählen. Nacht für Nacht in Schlafsälen zu bleiben, lange Busfahrten, um hier und da ein paar Dollar zu sparen - alles kann zu einer großen Panikattacke führen. Ich empfehle, ein paar hundert Dollar für diese Situationen beiseite zu lassen.

In Laos erlebte ich die unglücklichsten 48 Stunden meines Lebens: Ich aß eine Kakerlake, blieb in der schmutzigsten Unterkunft, sah zu, wie eine Frau an Malaria starb, saß mehrere Stunden neben der Frau und ihrem trauernden Ehemann und wurde Eingesperrt in der nächsten Pension, in der ich gewohnt habe. Während ich schlief, lief mir eine andere Kakerlake übers Gesicht und wurde von einem Rucksacktouristen sexuell angegriffen.

Ich war kurz davor, nach Hause zu fliegen, aber stattdessen beschloss ich, in einer erholsamen Nacht die Reisekosten für eine Woche zu senken. Ich buchte mich in einem der bestbewerteten Hotels der Stadt ein, verbrachte einen Tag im Hotel, um Schlaf zu finden und Filme zu schauen, gönnte mir eine teure Mahlzeit und bekam Maniküre und Pediküre. Sich Zeit für mich selbst zu nehmen, half, meine Angst abzubauen und mein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, sodass ich mich wieder in der Lage fühlte zu reisen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf der Straße jemals so viel Pech haben wie ich, aber wenn Sie jemals etwas Stressvolles und Traumatisches erleben, buchen Sie sich ein schickes Hotelzimmer, gönnen Sie sich einen Zimmerservice und nehmen Sie sich ein langes, heißes Bad zum Entspannen. Nehmen Sie sich Zeit aus Ihrem Zeitplan, um sich wohl zu fühlen.

Der Trick ist, dass Sie sich das nicht zu lange erlauben. Wenn ich mich angewöhnt habe, drinnen zu bleiben, kann es schwierig sein, mich aus meinem Loch zurückzuziehen und wieder zu erkunden. Bei Burnout, Erschöpfung oder Angstzuständen empfehle ich, drei Tage im Haus zu verbringen, um sich zu erholen, und dann am vierten Tag etwas Einschüchterndes zu tun. (Hinweis: Ihr Kilometerstand kann variieren, wählen Sie die Zeit, die für Sie arbeitet.)

Denken Sie daran, Pech kann oft Glück sein - Immer wenn ich auf Reisen mit Pech zu kämpfen hatte, fühlte ich mich entmutigt und dachte sogar darüber nach, nach Hause zurückzukehren. Was mir geholfen hat, auf dem Weg zu bleiben, war, die Art und Weise zu ändern, wie ich diese unangenehmen Erfahrungen sah.

Angst führt zu irrationalen Gedanken und wird Sie für immer über den schlimmsten Fall beunruhigen. Manchmal dieses Szenario werden tatsächlich passieren - und du wirst es überleben. Sie werden feststellen, dass Sie weitaus stärker sind, als Sie gedacht haben, dass die Dinge, die Sie am meisten fürchten, nie so schlimm sind, wie Sie es erwartet haben, und dass Sie gut gerüstet sind, um mit Fehlern umzugehen.

Verlasse deine Komfortzone - Wiederholtes Aussetzen gegenüber Ihren Ängsten ist erfolgreicher bei der Behandlung von Angstzuständen als bei der Vermeidung von Angstzuständen, und der beste Weg, diese zu überwinden, besteht darin, eines an einem Tag zu tun, das Ihnen Angst macht. Reisen ist toll dafür!

Ob es darum geht, die öffentlichen Verkehrsmittel in einer unbekannten Stadt zu finden oder eine Einladung zu akzeptieren, mit einem Einheimischen abzuhängen, versuchen Sie, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und jeden Tag etwas Neues zu tun.

Aber was wenn alles ist neu und erschreckend? Google es! Ich war noch nie in einem Bus, bevor ich ins Ausland ging, und habe eine halbe Stunde lang nachgeforscht, wie sie funktionieren und was Sie sagen sollten, als Sie an Bord gingen. Es half, meine Angst zu lindern und mich fähiger zu fühlen.

Beruhigungsübungen und einfache Tricks helfen Ihnen auch dabei, das Selbstvertrauen zu gewinnen, Ihre Komfortzone zu verlassen. Atmen Sie fünf Sekunden lang ein und sieben Sekunden lang aus. Oder legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es gegen Ihre Haut, um Sie abzulenken. Wenn mich eine neue Erfahrung besonders einschüchtert, hilft mir die Kombination dieser beiden Dinge, diesen Schritt ins Unbekannte zu wagen.

Vermeiden Sie Ihre Auslöser - Alkohol verschlimmert meine Angst immer, deshalb neige ich dazu, ihn auf Reisen zu meiden. Überlegen Sie sich vor Ihrer Abreise eine Liste mit allem, was Ihre Angst auslöst, und versuchen Sie, die Gefährdung auf der Straße so gering wie möglich zu halten. Nicht viele Leute denken darüber nach, auf Reisen zu toppen, aber wenn es Sie vor einer Panikattacke bewahrt, lohnt es sich.

Vergleichen Sie nicht Ihre Erfahrungen - Es ist einfach, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie sich die Reiseerlebnisse Ihrer Freunde ansehen oder einen Reiseblog mit wunderschönen Fotos und leuchtenden Reiseberichten lesen. Es kann das Gefühl der Unzulänglichkeit verstärken und Sie fühlen, als ob Sie die einzige Person sind, die leidet. Wenn Sie nur Menschen sehen, die die unglaublichste Zeit ihres Lebens haben, können Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas falsch machen oder nicht die Gelegenheit nutzen, die Ihnen geboten wurde. Lass nicht zu, dass diese Gefühle zu mehr Angst führen.

Erinnern Sie sich daran, dass jeder kuratiert, sodass Sie die schlechte Seite seiner Reisen oft nicht sehen. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn Sie wissen nie, wer hinter den Kulissen mit Ängsten kämpft.

Aus meiner Angst ein Positives machen


Auf meinem Reiseblog über meine Angst zu schreiben, war das Beste, was ich je getan habe. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich es aus meinem Schreiben verborgen, weil kein anderer Blogger in der Öffentlichkeit über psychische Probleme diskutierte. Ich hatte Angst, dass die Leute mich beurteilen würden, wenn ich über die Panikattacken schrieb, die ich auf der ganzen Welt hatte - fast so, als wäre es ein Zeichen, dass ich ein schlechter Reisender war oder meine Chancen nicht ausschöpfte.

Stattdessen geschah das Gegenteil. Die Leute erzählten mir von meinem Artikel und erzählten mir ihre persönlichen Geschichten von Reisen mit Angst. Ich habe Hunderte von E-Mails von Menschen erhalten, die an einer Angststörung leiden, sich aber dennoch entschlossen haben, die Welt zu bereisen (und es ist mir gelungen!), Und ich habe Hunderte weiterer E-Mails von Menschen erhalten, die vom Reisen träumen, aber zu nervös sind, um den Sprung zu wagen.

Meine Geschichte, wie meine Reiseunfälle mir geholfen haben, die Angst zu überwinden, erregte sogar die Aufmerksamkeit eines großen Verlags. Mein Buch, Wie man nicht um die Welt reistgeht es darum, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, egal wie viele Panikattacken das Leben auf Sie wirft. Es geht darum, mit ungünstigen Situationen umzugehen, zu lernen, sich aus der Komfortzone zu drücken und sich in das Leben auf der Straße zu verlieben. 

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Vor fünf Jahren saß ich zu Hause und plante vorläufig eine Reiseroute für meine Traumreise um die Welt. Ich hätte nie gedacht, dass ich den Mut aufbringen könnte, zu gehen. Heute bin ich in einer Wohnung in Madrid, vier Jahre nach meiner Reise, mit 60 Briefmarken in meinem Reisepass. Ich hatte in den letzten 12 Monaten insgesamt zwei Angstattacken.

Reisen hat mir geholfen, meine Angst mehr als alles andere zu überwinden. Manchmal erschreckt es mich geradezu, aber es fordert mich auch heraus, indem es mich zwingt, meine Komfortzone zu verlassen, und es tröstet mich, indem es mir die Freiheit gibt, zu tun, was ich will, wann ich will. Die Kombination aller drei hat Wunder für meine geistige Gesundheit bewirkt. Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich Mühe habe, überhaupt an etwas zu denken, das mich aus meiner Komfortzone bringen würde, und ich habe bewiesen, dass es möglich ist, mit einer schwächenden Angststörung um die Welt zu reisen.

Lauren Juliff betreibt die Website Never Ending Footsteps und ist Autorin des kürzlich erschienenen Buches Wie man nicht um die Welt reist: Abenteuer eines für Katastrophen anfälligen Rucksacktouristen. Ich habe es Anfang dieser Woche fertiggestellt und würde es auf jeden Fall als gute Sommerlesung empfehlen. Aber ich bin wahrscheinlich voreingenommen, da Lauren meine Freundin ist, also möchte ich hinzufügen, dass ich das Buch einem Mädchen auf meiner Marokko-Tour gegeben habe und sie es nicht abgelegt hat. Sie liebt es und spricht jetzt von einer eigenen Solo-Reise! Ich denke, das ist ein großer Vertrauensbeweis! Derzeit ist das Buch nur in Buchhandlungen in Großbritannien erhältlich. Sie können es jedoch bei Amazon bestellen und überall auf der Welt versenden oder es auf Kindle herunterladen!

Eroberung der Berge: Der Leitfaden für Solo Female Travel

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Schau das Video: Angst nicht zu genügen. . (Dezember 2019).

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